Svaka osoba koja je sklona dobro brinuti o svojoj figuri ima omiljenu dijetu koja je već dokazala svoju učinkovitost.I drugi, kako bi zbacili zlosretne kilograme s brojača na vagu, pribjegavaju ekstremnim mjerama, ismijavaju svoje tijelo štrajkovima glađu, iscrpljujućim treninzima u teretani, ali ne vide dugo očekivani rezultat. Za to postoji mnogo razloga. Prije svega, fiziologija. Tijelo svake osobe je individualno, a nasumična prehrana neće imati povoljan učinak na procese koji se u njemu odvijaju u 100% slučajeva. Time se objašnjava takozvani neučinkovit sportski paradoks.
Vjerojatno ste vidjeli ljude u fitnes klubovima "u pozamašnom tijelu" koji se ubijaju mjesecima iza traka za trčanje, ali vrijeme prolazi, a oni i dalje ne uspijevaju smršavjeti. No, osim fiziološkog otpora, ti ljudi sami, da tako kažemo, "sami sebi kopaju rupu".
Uostalom, sigurno, vraćajući se kući nakon 2-satnog treninga, opet pojedu odrabene kilograme, smatrajući to svojom dužnošću. Ako ste i sami sudionik tako neugodne pojave, zapamtite da ako se barem 5 godina profesionalno ne bavite sportom, glupo je polagati sve nade samo u teretanu.
Odlazak u dvoranu za fitness ili trčanje u parku 3-4 puta tjedno uz omiljenu dijetu je ono što vam je potrebno.
Kad smo već kod dijeta. Koji se prehrambeni sustav naziva najučinkovitijim, ali istodobno sasvim adekvatnim u odnosu na tijelo? Postoji li provjeren način za postizanje rezultata, na primjer, minus 10 - 15 kilograma tjedno? Naš odgovor je definitivno da! I rado ćemo vam reći o takvoj metodi - prehrani Voljenog.
Bit prehrane
Nije poznato tko je i kako razvio omiljenu dijetu. No, činjenica da je stekla široko priznanje u cijelom svijetu, jamči visoke rezultate, te se do danas aktivno koristi stotinama žena i muškaraca s problematičnom tjelesnom težinom ili jednostavno koji se žele brzo riješiti 10-14 kilograma u 7 dana svaki dan, neporecivo je.
Sastavljači prehrane omiljene prehrane dobro su se brinuli o svojim štićenicima. Doista, u sljedećih 7, 14 dana definitivno nećete morati gladovati mjesec dana.
Za razliku od oštrih metoda, poput dijete za piće, gdje je osim pijenja zabranjeno žvakanje 30 dana, omiljena dijeta preporučuje upotrebu različitih proizvoda tijekom cijelog razdoblja. Jednodnevne mono-dijete, uključene u popis omiljenog tima, sadrže, po jedan, jedan proizvod za svaki dan.Čini se da se jelovnik odlikuje raznolikošću i okusom, no to nije posve točno.
Iz prehrane možete izaći pozitivno raspoloženi nakon tjedan dana. No, upotreba iste hrane 14 dana ili mjesec dana može značajno utjecati na raspoloženje. Štoviše, svi smo danas navikli svoje probleme „uhvatiti" u slatku hranu, koja, usput, oslobađa endorfin (hormon raspoloženja) koji izaziva osmijeh kod ljudi (jagode, čokolada, banane, orasi).
Na Voljenoj prehrani morat ćete malo ograničiti apetit pa je prehrana i dalje stroga i neuravnotežena.
Međutim, unatoč pozitivnim aspektima, ovu metodu mršavljenja ne možemo nazvati univerzalnom ili neodređenom. Pogodniji je za jednokratni gubitak masti. Sljedećih 7, 14, 30 dana stalno vam se savjetuje da ostanete kod kuće, po mogućnosti bez odlaska na duga putovanja ili pregovore, budući da je tijelo već pod velikim stresom: zagarantirano je ozbiljno opterećenje bubrega i obilna stolica.
S obzirom na to da se ova metoda mršavljenja kombinira s brojnim vrstama dijeta za istovar, preporučljivo ju je koristiti na isti način, na primjer, kao istovar 5 dana, postupno slijedeći poseban jelovnik.Hrana za blisku budućnost za vas nema puno kalorija.
Kao i za svaku metodu mršavljenja, trebat će vam poniznost, snaga volje i osjećaj za mjeru, osobito prvog i drugog dana. No, čak i ako ste u mogućnosti podnijeti monoton izbornik, nema jamstva da će i vaše tijelo učiniti isto.Svaki dan drugačija, ali ista prehrana - ovo je prava stresna situacija za tijelo i natjerat će ga da sve svoje energije uloži u peć u obliku zloslutnih lipida (masti).Brojni pregledi potvrđuju statistiku, uz pravilno usklađivanje i primjenu metode u svakodnevnom životu, gubitak od 5 do 10 kg moguć je u tjedan dana.
Za one koji se usude sjediti na omiljenoj prehrani svih 30 dana, na vagi su zajamčeni još manji brojevi.
Pripremna faza
Dakle, shvatili smo što se sastoji od temelja prehrane Voljenog, saznali koliko možete baciti za tjedan ili mjesec dana, a sada prijeđimo na akciju. Da biste postigli učinak koji nam je potreban i dobili rezultat od -5-10 kilograma tjedno, trebali biste se temeljito pripremiti:
- Ako imate ozbiljan problem s prekomjernom težinom, prvo se posavjetujte sa svojim dijetetičarom. U slučaju da se višak pojavi samo zbog prejedanja, nema se čega bojati, možete sigurno započeti dijetu. No, poremećaji na hormonskoj razini zahtijevaju pažljivu dijagnozu, a mršavljenje na visoko učinkovitim dijetama treba odgoditi;
- 7, 14 dana prije dijete započnite samočišćenje tijela. Zaljubite se u pročišćenu vodu za piće, koju treba konzumirati najmanje 1, 5 litre dnevno. Iz svakodnevnog jelovnika isključite sodu, alkoholna pića, brašno i slano, masno i slatko. Odvojite vrijeme za sport, to će poboljšati vaše rezultate;
- Čak i unatoč činjenici da je popis proizvoda za blisku budućnost prilično jednostavan, a svaka ga domaćica može pronaći u hladnjaku, ipak preporučujemo da se opskrbite kompleksom ovih vitamina: voćem, povrćem, proteinima - sve je tu.
Ispijanje dijeta, voća, povrća
Što je sedmodnevni prehrambeni lanac za ljubavničku dijetu? Koja hrana u vašoj dnevnoj prehrani jamči učinkovito mršavljenje? Dakle, doručak, ručak i večera tjedan dana izmjenjuju se prema ovoj vrsti:
- Ponedjeljak: pijenje.Istovarimo tijelo radi mršavljenja uz pomoć tekućina: junetine, piletine, juha od povrća. Mliječni proizvodi, kompoti i žele. Topla, prokuhana voda, kava, čajevi itd . ;
- Utorak: Dan povrća.Drugi dan dijete bit će označen kao povrtni. Možete koristiti rajčice, krastavce, kupus, papriku, mrkvu i krumpir;
- Srijeda: pijenje.Ponavljamo ponedjeljak, pijemo tekućine, juhe, juhe;
- Četvrtak: Vrijeme je za voće.Možete jesti samo voćnu dijetu: toplo preporučujemo kivi i grejp za sagorijevanje masti, inače je sve moguće: banane, dinje, jabuke, naranče, grožđe;
- Petak: proteinski dan.U ovoj fazi tijelu su potrebne bjelančevine pa obogatite prehranu proteinskim proizvodima (možete kuhanu ribu i piletinu, jaja, jogurte, pileća prsa). No, unatoč velikom izboru i mogućnosti "lutanja", možete pojesti samo malih 5-6 obroka (po mogućnosti upotrijebite desertne tanjure);
- Subota: piće.Ponavljamo jelovnike u ponedjeljak i srijedu;
- Nedjelja: izlaz.Prehrana postaje uravnotežena. Možete učiniti sve što ste pojeli u tjedan dana: proteinski jogurt i kompot za doručak, ručak - voćna ili povrtna salata, popodnevna užina - isto voće, zeleni čaj, večera - piletina, govedina, juha od povrća.
Ako je potrebno, to će trajati 10, 14 dana. Izbor među proizvodima je raznolik, no kako biste u jednom ili dva tjedna izgubili do 10 kilograma, a istodobno se osjećali ugodno, od sedmog dana pređite na zdravu hranu s istim malim obrocima. Bez brze hrane, bez čipsa, bez pizze, bez sode. Umjesto toga, sljedećih 10 dana nakon dijete vašeg voljenog, jedite juhe od povrća, juhe.
Nemojte zanemariti svježe cijeđene voćne sokove, salate. Jedite nemasno meso, orahe, suho voće, ribu (najmanje dva puta tjedno). To će vašu dnevnu prehranu značajno opremiti korisnim hranjivim tvarima, što će olakšati izlazak iz prehrane.
Ako nakon stroge prehrane 8-10 dana jedete brašno ili puno slatkiša, ne očekujte zadovoljavajuće rezultate, zajamčen vam je osjećaj nelagode. Tako će svi vaši napori propasti.
Ne zaboravite da je omiljena dijeta vjernija zdravlju. Stoga, za postizanje maksimalnog učinka 7, 10, 14 dana, najmanje sat vremena dnevno, posvetite intenzivnim sportskim aktivnostima. I također u narednim razdobljima za prevenciju.
Jelovnik za brzo mršavljenje
Prvi recept za bilo koji dan ako ste smršavili više od 10 dana:
- Doručak: do 200 grama nemasnog kefira, šalica kave bez šećera;
- Ručak: pileća juha, govedina, povrće, salata od kupusa;
- Popodnevni međuobrok: svježe iscijeđen sok od jabuke ili naranče, 2-3 žlice zobenih pahuljica;
- Večera: Pileća prsa 100-150 grama, salata od povrća, nezaslađen čaj;
- Prije spavanja: čaša kefira ili mlijeka.
Konzumira se u umjerenim obrocima u redovitim intervalima.
Kruta dijeta za prehranu voljenog, ubrzavajući rezultate:
- Predlaže ograničavanje prva dva dana na konzumiranje alkohola. U velikim količinama izmjenjujte kefir i vodu;
- Treći dan odaberite jedno voće za konzumaciju (nije važno, jabuke, naranče ili banane) tako da se u tijelu dogodi kiselo ukapljivanje, nastavite piti tekućinu;
- Od 4-6 dana juhe, kuhana piletina, voda;
- 7. dan - pijte vino i jedite ga sa sirom. Naizmjence u vrlo malim obrocima.
Takav će režim u tjedan dana eliminirati 10-15 kilograma. Međutim, od vas će zahtijevati dvostruko više truda i željezne snage volje. Ne zaboravite osigurati sebi nesmetan izlaz od 7. dana. Možete početi s tekućim žitaricama i salatama, zatim lagane juhe i meso u malim količinama.
Prednosti i nedostaci metode
Prednosti lanca hrane Favorite su stvaranje volje i „dovršavanje" dosadnih kilograma koji nisu htjeli otići s drugim dijetama. Već za 7, 14 dana shvatit ćete važnu stvar: vaš mozak kontrolira tijelo, a ne obrnuto. Ovo je neprocjenjiva lekcija koja će vam biti korisna tijekom cijelog života.
Nedostaci metode su, prije svega, vjerojatnost problema s gastrointestinalnim traktom, slabljenje tijela, apatija (proći će u posljednjoj fazi gubitka težine). Osim toga, svaka prehrana koja tjera tijelo u okvire borbe za opstanak donijet će svoja negativna iznenađenja u obliku odstupanja u zdravstvenom stanju. Dobro razmislite o tome što i za što odlučujete.
Kontraindikacije
Aspekt koji zaslužuje posebnu pozornost. Čak i ako ste već odlučni smršavjeti, jasne su vam sve nijanse prehrane Voljenog, u borbu biste trebali uletjeti tek kad ste potpuno naoružani. A kako si ne biste nanijeli više štete nego koristi, provjerite kontraindikacije metode:
- Akutna bubrežna bolest;
- Gastritis;
- Ishemijske bolesti;
- Trudnoća;
- Nesvjesna sklonost prejedanju;
- Problemi s probavnim traktom.
Ako imate barem jedno od navedenih odstupanja, odgodite poriv da strogo ograničite glavnu dijetu, čak i za 5-10 dana. Možda će vam djelovati nježnija tehnika, poput dijete sa 6 latica.
Preporuke
Najteže, kao i kod svake dijete, na prvu. Posebnu pozornost posvetite izlasku iz stroge prehrane. To bi trebalo biti učinjeno glatko, postupno prelazeći na uobičajeni dnevni jelovnik. Samo na taj način moći ćete dugo fiksirati težinu koju ste uspjeli postići za 7, 14 dana prehrane Voljenog. Gubitak kilograma ići će glatko ako sebi pružite pozitivan moral. Budite sigurni u sebe tijekom cijelog propisanog razdoblja metode mršavljenja, bilo da se radi o 5, 10 ili 30 dana.
Vodite dnevnik hrane i bilježite svoj napredak s vremenom. Jeste li 3 dana uspjeli sami sebi pripremiti zdrave sokove za doručak? Već postignuće!
Osim toga, uspostavljena prehrana neće se smatrati humanom i ispravnom ako ste odjednom prešli na nju. Nemojte zanemariti korake pripreme. I iako smo za vas već predstavili detaljan jelovnik, na zalihama imamo još par zanimljivih savjeta. Redovita konzumacija masnog mesa, vaših kobasica, svodi se na ništa, ali morate redovito jesti ribu, piletinu, puretinu i teletinu. Mliječni proizvodi su beskrajne dobrobiti, ali samo s niskim postotkom masti, zapamtite ovo.
Šećer i začini s pojačivačima okusa snažno sprječavaju mršavljenje. Stoga ne dajte se šarmu slatkih kolača i peciva.
I na kraju, koju god vrstu prehrane odabrali, uvijek jedite u malim obrocima nekoliko puta dnevno. To će biti najbolje rješenje za problem prekomjerne težine, jer će se sva pojedena hrana odmah konzumirati kao glavni izvor energije, bez stvaranja masnih naslaga.