Heljda, bogata mikroelementima i vitaminima, ima velik krug poklonika među odraslima i djecom. Prevladavanje proteina nad ugljikohidratima u njegovom sastavu učinilo je ovu vrstu žitarica jednom od najpopularnijih namirnica koje se koriste u prehrani.
Vlakna heljde složene građe ljudsko tijelo dugo apsorbira, pa dugo utažuju osjećaj gladi. A raznoliki sastav omogućuje vam upotrebu žitarica u učinkovitim mono-dijetama.
Heljdina dijeta: osnove
Heljdina prehrana omogućuje uklanjanje do 12 kilograma viška tjelesne težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Idealno za žene i djevojke koje su se dodatno porodile nakon porođaja, odmora ili velikih zabava.
Normalizira stanje težine, ne uskraćujući tijelu potrebne i korisne tvari, pa se može sigurno ponoviti u budućnosti.
Na 100 grama dolazi 29 kalorija. Heljda je osim bjelančevina obogaćena vitaminima B, P i PP. Poboljšavaju stanje kose, kože, noktiju i doprinose povećanju otpornosti na stres tijekom dijete. Kalcij, nikal, jod, bakar, cink, fosfor, jabučna kiselina i drugi elementi omogućuju vam održavanje tijela u dobrom stanju, bez rizika od iscrpljivanja.
Heljdina dijeta: način pripreme proizvoda
Suha krupica prelije se kipućom vodom u proporcionalnom omjeru 1: 2, 5, zamota i ulije nekoliko sati. Bolje ga je kuhati preko noći, uzimajući u obzir potrošnju proizvoda za sljedeći dan. Kako ne bi izgubila hranjive sastojke, heljda se ne kuha.
Također mu ne možete dodavati ulje i sol. Jednostavnost pripreme proizvoda značajno povećava broj ljubitelja mono-dijete. Ali, više od tjedan dana to se ne smije promatrati.
Obroci se izračunavaju prema principu malih porcija, ali 5-6 puta dnevno. 15-20 minuta trebali biste popiti 1 čašu mineralne ili pročišćene vode.
Ako planirate značajan plan mršavljenja, trebali biste prehranu zamijeniti tako da između tečajeva mršavljenja budu najmanje 7 dana pauze.
Heljdina dijeta: srodni proizvodi
Poput ostalih mono dijeta, i heljdina dijeta omogućuje konzumaciju osnovne hrane bez postavljenih ograničenja. Ovaj je popis proširen negaziranom mineralnom vodom i zelenim čajem bez šećera.
Male količine sojinog umaka (bez soli) mogu se koristiti za poboljšanje ukusa obroka.
Preduvjet prehrane je unos kefira s niskim udjelom masti u količini od 1 litre dnevno (maksimalno dopušteni 1% masti). Fermentirani mliječni proizvod može se koristiti kao piće. Po ukusu se može dodati gotovoj heljdinoj krupici.
Ako ste odabrali nježniju prehranu, tada je dopušteno privlačiti voće (osim banana i grožđa), kao i 100 grama nemasnog jogurta dnevno.
Podložno strogom režimu, konzumacija hrane završava 4 sata prije spavanja, a uz vjerniji raspored, dozvoljeno je uzimati kefir razrijeđen vodom u jednakim omjerima 2 sata prije spavanja.
Kako ispravno izaći iz heljdine prehrane?
Da biste učvrstili rezultate dobivene na vagi nakon stroge dijete, trebate pravilno pristupiti izlazu iz nje. Treba napomenuti da se tijekom proteklog razdoblja tijelo već prilagodilo režimu malih doza proizvoda i značajnog unosa tekućine.
Nadovezujući se na ova postignuća, trebali biste nastaviti jesti na isti način - malo, ali često. Odnosno, dnevni obrok treba oblikovati od 5 do 6 obroka, dok treba uzeti u obzir doziranje obroka i aktivnu potrošnju vode.
Uključite neophodno povrće, voće, dijetalno meso, ribu, mliječne proizvode, sireve i jaja. Poželjno je isključiti prženu, masnu i beskorisnu hranu.