Mnogi ljudi koji su sanjali vitku, gracioznu figuru više su puta išli na razne dijete zbog mršavljenja, ali na kraju su ili ispali iz njih, ili se pokazalo da je rezultat kratkoročan i izgubljeni kilogrami su se vratili, „uzevši“ par dodatnih sa sobom.
Dakle, riješiti se prekomjerne težine nije tako lako, pogotovo u ritmu suvremenog života, kada nema vremena ni za izračunavanje dnevnog udjela kalorija ni za kuhanje dijetalnih obroka. Lagana prehrana može poslužiti kao izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoje ime duguje lakoći poštivanja: izuzeću bolnog posta, nepotrebnog brojanja kalorija i prehrane u određene sate.
Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?
Postoje razne varijacije dijete za lagano mršavljenje:
- Najlakša dijeta za lijenene uključuje značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od pijenja 1 čaše mirne vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije međuobroka, koji se može sastojati od pića (voćni napici, sokovi, kompoti). Naknadno pijenje vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Tijekom obroka ne možete piti hranu. Metoda lagane prehrane za lijene usmjerena je na smanjenje apetita zbog želuca ispunjenog vodom, stoga će se smanjiti količina konzumirane hrane, što će pridonijeti gubitku težine. Uz to, uzimanje puno tekućine ubrzat će metabolizam i očistiti tijelo od štetnih tvari.
- Lagana dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kućesastoji se od samo upotrebe: 500 g heljdine kaše, kuhane na pari ili kuhane u vodi bez soli i ulja, 1 litra 1% kefira i 1 kg jabuka(po mogućnosti zeleno). Navedenu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 5-6 obroka. Ova metoda lagane prehrane omogućit će vam mršavljenje za 2-3 kilograma u 3 dana.
- 7-dnevna lagana dijeta za mršavljenjetakođer je dostupna u različitim varijacijama. Jedna od mogućnosti prehrane za lagano mršavljenje tijekom 7 dana je zamjena pune večere kefirom s mekinjama. Takva večera sasvim zadovoljava i osjećaj gladi prije spavanja neće prevladati. Tjedan dana na ovoj metodi lagane prehrane možete izgubiti kilograme za 2-3 kg. Druga opcija za laganu dijetu za mršavljenje tijekom 7 dana je prehrana sirovom hranom. Podrazumijeva upotrebu svježeg povrća i voća tijekom dana, ali njihov volumen ne smije prelaziti 2 kg. Tijekom toplijih mjeseci bolje je slijediti dijetu sa sirovom hranom. Tijekom razdoblja zrenja sezonskog povrća i voća. U tjedan dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.
- Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje trbuhaje izuzeti iz prehrane hranu koja uzrokuje "fermentaciju" u crijevima. To uključuje grah, punomasno mlijeko, kupus, jabuke i grožđe. Također biste trebali odbiti proizvode koji sadrže sodu, hidrogenirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.
Kako smršaviti laganom dijetom
Za učinkovito mršavljenje na laganoj dijeti trebali biste se strogo pridržavati glavnih pravila.
Osnovni principi lagane prehrane jednaki su za sve sorte:
- Potpuno uklanjanje zabranjene hrane iz prehrane;
- Postupno smanjenje i po mogućnosti potpuno uklanjanje soli iz prehrane, što ometa gubitak kilograma zbog svojstva zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do natečenosti;
- Održavajte ravnotežu vode. Tijekom dana morate popiti najmanje 1, 5 litre čiste vode.
- Voda pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od toksina i toksina, a masne stanice napunjene vodom aktivnije se sagorijevaju.
- Frakcijski omjer. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su jer postoji opasnost od prekida lagane prehrane i grickanja zabranjenog proizvoda;
- Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
- Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja;
- Posuđe treba kuhati, peći, dinstati, kuhati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
- Trebali biste jesti samo svježu, visokokvalitetnu hranu, bez aditiva ili kemikalija.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Jednostavna kućna dijeta - dozvoljena hrana:
- Nemasno meso (zec, teletina, govedina);
- Nemasna perad (piletina, puretina);
- Nemasna riba (oslić, štuka, pollock);
- Plodovi mora;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s malo masnoće;
- Povrće i bilje (krumpir - u ograničenim količinama);
- Nezaslađeno voće i bobičasto voće;
- Žitarice i žitarice;
- Jaja;
- Maslina, biljno ulje;
- Sok od limuna, umak od soje (kao preljev za jela);
- raž, cjelovito zrno, sušeni pšenični kruh;
- Suho voće;
- Sjeme, orašasti plodovi;
- Prirodni med.
Od pića s laganom prehranom za mršavljenje prihvatljivi su: zeleni, crni, biljni čaj, odvari od bobičastog bilja i bilja, kompoti, žele, voćni napitci bez šećera.
Lagana prehrana kod kuće - zabranjena hrana:
- Masno meso (svinjetina, janjetina);
- Debela ptica (patka, guska);
- Masna riba (pastrva, losos, skuša);
- Masna jela, bogate mesne juhe;
- Dimljena, kisela, slana hrana i jela;
- kobasice;
- Poluproizvodi;
- brza hrana;
- Maslačna i pahuljasta peciva;
- Slatkiši i deserti s obiljem krema;
- slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
- sol;
- Pikantni, papreni začini i začinsko bilje;
- Umaci (majoneza, kečap);
Soda i alkohol treba u potpunosti eliminirati iz pića tijekom lagane dijete za mršavljenje.
Izbornik
Dijeta za mršavljenje - meni za tjedan (doručak, međuobrok, ručak, popodnevni čaj, večera):
Ponedjeljak:
- Musli sa suhim voćem;
- 1 čaša kefira 1%;
- Juha od polpete. 1 kriška raženog kruha;
- Sok od rajčice;
- Kuhana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.
utorak:
- Tepsija od skute;
- Zelena jabuka;
- Juha s krutonima. Kotleti od govedine na pari;
- Meko kuhano jaje;
- Punjene kiflice sa puretinom.
srijeda:
- Heljdina kaša na vodi;
- Mousse od bobica;
- Juha od zelenog kupusa. 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica
- Čaša sireva mlijeka;
- Pečena riba sa špinatom.
četvrtak:
- Skuta s prirodnim jogurtom;
- Smoothie od mrkve;
- Krem juha od brokule s krutonima;
- 2 komada tvrdog sira;
- Kuhani file puretine. Paprikaš od povrća.
petak:
- Puding od bundeve i jabuke;
- Prirodni jogurt s koprom;
- Kupusova juha. 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica
- grejp;
- Punjena paprika sa mljevenom govedinom.
Subota:
- Zobena kaša;
- Narančasta;
- Pileća juha s komadićima mesa peradi. 1 kriška prepečenog kruha;
- 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
- Riba od želea.
Nedjelja:
- Cheesecakes;
- Smoothie od krastavaca i špinata;
- Julienne s piletinom i gljivama;
- Čaša kefira 1%;
- Pečeni file milovoka. Grčka salata".
Moramo imati na umu da prema pravilima lagane prehrane, volumen jedne porcije jela ne smije prelaziti dlan. Prema laganoj prehrani za lijene, 30 minuta prije obroka trebate popiti čašu negazirane vode, uključujući prije međuobroka (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentirane mliječne napitke).
Recepti
Juha od polpete
Sastojci:
- Govedina 200 gr;
- Jaje;
- Mrkva 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Krumpir 2 kom;
- Biljno ulje 1 žlica. l. ;
- Zelje po ukusu.
Način kuhanja:
- Ogulite povrće. Krumpir narežite na kockice, prebacite u lonac, dodajte vodu, pustite da zavrije i dinstajte 5 minuta na laganoj vatri.
- Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu krupno naribajte. Pirjajte na tavi vrućoj s biljnim uljem prvo luk dok ne postane proziran, a zatim dodajte mrkvu, pirjajte 2-3 minute, povremeno miješajući. Pošaljite prženje u juhu.
- Mlijetoj govedini dodajte jaje i promiješajte. Oblikujte male okrugle polpete, bacite u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
- Prije posluživanja ukrasite juhu od okruglica sa sjeckanim začinskim biljem (peršin, kopar).
U laganu prehranu dodajte ukusnu juhu od mesnih okruglica za ručak.
Puding od bundeve i jabuke
Sastojci:
- bundeva 150 gr;
- Mlijeko 70 ml;
- Apple 1 kom;
- Mamac 2 žlice. l. ;
- Šećer 1 žlica. l. ;
- Jaje 1 kom.
Način kuhanja:
- Ogulite buču, izrežite je na kriške, premjestite u lonac, dodajte mlijeko i kuhajte dok napola ne kuha.
- Ogulite i izdubite jezgru, naribajte, dodajte buči i kuhajte dok ne omekša.
- Pripremljenu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanjak, griz, promiješajte.
- Bjelanjke istucite u mikseru dok se ne stvori pjena, dodajte u tijesto.
- Podmažite posudu za pečenje maslacem (maslacem ili povrćem), stavite u nju tijesto i pošaljite da se peče u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10-15 minuta.
Puding od bundeve i jabuke preporučuje se za doručak tijekom lagane prehrane.
Mousse od bobica
Sastojci:
- Malina 150 gr;
- Ribiz 150 gr;
- Šećer 2 žlicel. ;
- Bjelanjka 1 kom.
Način kuhanja:
- Isperite i osušite bobice.
- Pomiješajte ih sa šećerom, drobijući malo žlicom da se šećer otopi u soku.
- Procijedite bobice kroz sito, ostavljajući sok.
- Istucite snijeg u mikseru dok ne postane pjenast.
- Umućenom bjelanjku dodajte sok od bobica, ponovno istucite dok ne postane glatko.
- Prenesite mousse u čaše, ukrasite listićima svježe metvice prije posluživanja po ukusu.
Vitaminski mousse od bobica izvrstan je međuobrok lagane prehrane.
Punjene kiflice sa puretinom
Sastojci:
- kupus pekinški 12-15 listova;
- Puretina 300 gr;
- Rajčica 2-3 kom;
- Mrkva 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Paprika paprika 1 kom;
- Paradajz pasta 1 žlica;
- 1 jaje;
- Voda 150 ml;
- Zelje po ukusu.
Način kuhanja:
- Odvojite lišće od glavice pekinškog kupusa, prekrijte ih vodom. Pustite da zavrije, kuhajte 2 minute dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, prebacite u cjedilo na staklo viška tekućine.
- Pripremite mljevenu puretinu tako da meso usitnite u mašini za mljevenje mesa, u mljeveno meso dodajte jaje i nasjeckano zelje.
- Ogulite luk i mrkvu, uklonite sjemenke paprike. Luk i papar narežite na male kockice, mrkvu naribajte na grubom ribežu.
- Mljevenom mesu dodajte povrće, dobro promiješajte.
- Odrežite gusti dio u osnovi listova kupusa, na svaku stavite malu količinu mljevenog mesa i zarolajte na uobičajeni način za punjeni kupus. Stavite kolutove kupusa u lim za pečenje.
- Rajčicu prelijte kipućom vodom, uklonite kožicu, nasjeckajte. Prelijte ih vodom, dodajte pastu od rajčice i nasjeckano bilje, promiješajte.
- Ulijte kiflice kupusa s umakom, pošaljite ih zagrijane na 180 stupnjeva i pecite 40-45 minuta.
Punjeni kupus s puretinom je izdašno i ukusno jelo koje se može uvrstiti u jelovnik vaše lagane prehrane.
Jellied Fish
Sastojci:
- File jesetre 1 kg;
- Želatina 45 gr;
- Mrkva 1 kom;
- Prepeličja jaja 4 kom;
- Grančice peršina 2.
Način kuhanja:
- Riblji file isperite na sitne komade.
- Pokrijte lim za pečenje papirom za pečenje, na njega položite riblje filete, kožom okrenutom prema dolje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 1 sat.
- Podijelite naznačenu količinu želatine u 2 obroka. Prelijte 1 porciju vodom sobne temperature, ostavite da nabubri 10 minuta. U drugi dio dodajte 2 šalice vode, pustite da zavrije, maknite s vatre.
- Kombinirajte oba dijela želatine, temeljito promiješajte, procijedite kroz gazu.
- Kuhajte mrkvu i jaja dok ne omekšaju. Ogulite mrkvu, narezanu na kriške. Ogulite jaja, izrežite ih na polovice.
- Stavite kuhane komade ribe u kalup, prelijte dio juhe želatinom, pošaljite da se smrzava u hladnjaku nekoliko sati.
- Uklonite aspik, ukrasite mrkvom, jajima, grančicama peršina, ulijte ostatak juhe sa želatinom i pošaljite natrag u hladnjak dok se ne stvrdne.
Napravite "trbušnu gozbu" i jedite ribu od želea dok ste na laganoj dijeti.
Koliko kilograma možete izgubiti
Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma u par tjedana, a pritom ne uskratiti svoje omiljene delicije. Na laganoj dijeti, dizajniranoj za tri dana, možete učinkovito izgubiti par kilograma i očistiti tijelo od toksina i toksina. Lagana dijeta od 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) riješit će se 4-5 kg.
Da biste zadržali postignuti rezultat mršavljenja, potreban vam je pravi izlaz. Sastoji se u tome da nastavite jesti u skladu s načelima lagane prehrane, međutim, veličina porcije se može postupno povećavati. Da biste spriječili prekomjerno debljanje u budućnosti, preporučuje se da nastavite koristiti glavno pravilo lagane prehrane za lijene - popijte čašu negazirane vode pola sata prije jela, što će vam otupiti apetit i postići rano zasićenje u malim obrocima, zbog punjenja želuca vodom.