I žene i muškarci sanjaju o lijepom, prikladnom liku, posebno ljeti. S sjajnih naslovnica časopisa, s TV ekrana, gledajte elegantne, vitke dame i supermeni kakvi zasigurno želite biti poput. Pitanje kako smršavjeti brzo muči mnoge koji trče svojim tijelima. A u potrazi za ljepotom, posebno poštenijeg spola, spremni su dati mnoge žrtve - odreći se mesa, sira, mlijeka i drugih zdravih proizvoda.
Važne bodove za one koji žele smršavjeti
Neke djevojke iscrpljuju se povećanim fizičkim naporima i iscrpljuju se gladovanjem. Unatoč svim upozorenjima liječnika, redovi onih koji žele brzo izgubiti kilograme uskraćujući sebi hranu ne smanjuju se. Mnogi od njih postaju bolnički bolesnici.
Zna se da nepravilna, nedovoljna prehrana smanjuje imunitet. A tada tijelo postaje lako ranjivo na štetne mikroorganizme. Postoje rizici da se razbolite od gripe, upale pluća, pa čak i tuberkuloze. Bolest poput anoreksije također je grozan rezultat iscrpljujućeg posta.
Ne smijemo zaboraviti da tijelo prima hormone iz odgovarajuće hrane. Neodgovarajuća prehrana dovodi do trajnih hormonskih poremećaja, neplodnosti i pogoršava dobrobit.
Dakle, kako brzo i učinkovito smršavjeti kako biste održali mladolikost kože, zdravlje tijela i postali vitki, važan je ispravan, kompetentan pristup. Važno je razumjeti kako brzo i učinkovito smršavjeti, a da pritom ne oštetite tijelo. Lijepa figura danas uopće ne nalikuje na kostur za hodanje ili vješalicu za odjeću. Ne bi trebala biti mršava, već sportska i vitka.
Osim toga, drastično mršavljenje može dovesti do smanjenja i propadanja grudi (čak i u mladoj dobi). Da biste spriječili da se to ne dogodi, morate izgubiti težinu uz pomoć posebnih fizičkih vježbi, ne isključujte proteine, masti, ugljikohidrate iz prehrane. Obvezno je uključiti vitaminske salate u doručak, ručak i večere.
Ne biste se trebali zamarati rižom dijetama (i drugima koje pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela). Riža natopljena preko noći može se jesti bez soli na prazan želudac ne više od dva dana. Tada se može dogoditi dehidracija tijela, što je vrlo opasno za zdravlje. Uostalom, tekućina pomaže stanici da pravilno funkcionira, održava mladost. Zahvaljujući tome, koža ne gubi elastičnost. Isto se odnosi na sve vrste pića i biljne dekocije koji izazivaju proljev i prekomjerno izlučivanje tekućine.
Višak kilograma još je jedan ekstrem koji treba izbjegavati. Ostati "previše natečena" dama jednako je štetna za zdravlje kao i prekomjerna težina. To je rizik od "zarađivanja" dijabetes melitusa, visokog krvnog tlaka i upale zglobova, te smanjenog imuniteta. Ljudski organi ne bi se trebali umotati u masnoću, što ometa prirodne procese cirkulacije krvi i metabolizma.
Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate točno razumjeti koliko kilograma težine morate izgubiti. U idealnom slučaju, žena bi trebala težiti onoliko koliko će se pokazati sljedeći izračun: visina - 100 - 5-10 kilograma (5 kg za krupne kosti, 7-10 za tanke kosti).
Pravilna prehrana za mršavljenje
Dakle, cilj je postavljen. Ali kako brzo smršaviti ako ne možete gladovati ili ne jesti meso? Ispada da svaka žena može obaviti takav zadatak. A za to uopće ne trebate gladovati. Uostalom, glad je i lošeg raspoloženja. Je li moguće postići mršavo lice!
Postoji ogroman broj svih vrsta dijeta, od vodećih TV kanala, glumica, modela. Morate odabrati upravo onu koja vam se više sviđa i koju testiraju drugi.
Vitaminska dijeta
Takva prehrana temelji se na ukusnom povrću i voću koji će spriječiti propadanje zdravlja i pomoći vam da budete svježi i energični. Pri gubitku kilograma postoji rizik da postanete "ukusan zalogaj" za bakterije i mikrobe. Tijelu je potrebna snaga da se bori protiv njih. Stoga se meso ne može u potpunosti isključiti iz jelovnika. Ali treba biti samo kuhana i nužno s niskom masnoćom.
Uzorak izbornika:
- Doručak. Salata od krastavaca, rajčice, kupusa, mrkve i hrena s kuhanom govedinom i pilećim jajima, začinjena kefirom. Sol s ili bez soli. Voće ili voćni sok.
- Ručak. Povrća juha od rajčice, kupusa, tikvica, začinjena suncokretovim uljem. Komad jučerašnjeg bijelog kruha. Na drugoj - riža kaša (ili zobena kaša) s voćem. Ryazhenka.
- Poslijepodnevna užina. Jabuke ili agrumi. Salata od voća i skute (skuta s malo masti).
- Večera. Mliječna juha. Voće.
- Dva sata prije spavanja - kefir.
Povrće, bobice i voće preporučuje se onima koji žele smršavjeti u neograničenim količinama. Izuzetak je slatko grožđe, grožđice, marelice (nekoliko dnevno je prihvatljivo). Takvi proizvodi uklanjaju toksine, toksine, višak tekućine iz tijela, normaliziraju krvni tlak i metabolizam i poboljšavaju probavu. Možete jesti sušeno voće od jabuka, krušaka.
Izbornik za svaki dan trebao bi biti drugačiji. Obavezno jedete sir (malo masnoće), pijte kefir, možete fermentirano pečeno mlijeko (nemasno), bijelo pileće meso, mršavu teletinu ili govedinu, ribu. Količina kruha svodi se na minimum. Maslac se zamjenjuje suncokretovim i maslinovim uljem.
Zabranjena hrana uključuje slaninu, svinjetinu, masne juhe i juhe, tjesteninu, proso, kolače, torte, peciva, slatkiše, ribu kavijar, crvenu i masnu ribu, visoku masnu kiselu pavlaku, masno mlijeko, vrhnje. Odbiti začine koji uključuju kemiju. Posuđe treba malo zasladiti i posoliti.
Vježba za mršavljenje
Najbolji način za brzo mršavljenje bez štete zdravlju (i jačanje imunološkog sustava) je hodanje. Ako osoba hoda svaki dan od 40 minuta do dva sata, povećava se vitalni kapacitet pluća, poboljšava se metabolizam, cirkulacija krvi, štetne tvari se izlučuju, a višak kilograma postupno rastopi.
Uznemiravanje znojenjem satima u teretani nije uvijek korisno. Pogotovo s lošom prehranom. Ali ako odaberete pravu dozu opterećenja, tada će takav tjelesni odgoj biti vrlo koristan. I pitanje "kako brzo smršavjeti? "pronaći će vaš željeni odgovor. To su vodoravne šipke, trake za trčanje i bicikl za vježbanje. U početku se može činiti da je težina dodana. Sve se to može primijeniti kod kuće.
Ali ne biste se trebali bojati, jer je ovo normalna reakcija tijela na fizičku aktivnost. Mišići se povećavaju u volumenu i naporno rade. Nakon toga, masno tkivo će se početi smanjivati. Vježbe sa bučicama su dobre za grudne mišiće, pa će poprsje biti visoko i lijepo.
Za struk je korisno raditi s obručem. Napumpavanjem trbušnjaka zaista možete smanjiti masne naslage na stražnjici, struku, trbuhu i bokovima. Morate raditi najmanje tri do četiri puta tjedno, barem 40 minuta. Vježbe započinju zagrijavanjem (trčanje u mjestu, ljuljanje ruku i nogu), to je potrebno za zagrijavanje mišića.
Prelaze na složene vježbe iz nekoliko pristupa i donose ih do 25 puta. Ako imate dovoljno snage i strpljenja, možete to učiniti 50 ili čak 100 puta tijekom vremena. Fizičke aktivnosti preporučuje se započeti oko sat i pol nakon jela. Možete jesti jedan sat nakon teretane.
Neke korisne vježbe
- Preuzmite medije. Izvodi se ležeći na leđima, na madracu ili prostirci. Noge ispružene, ruke u struku. Morate polako podići noge (obje istovremeno), baciti ih iza glave, pokušavajući nogama dotaknuti pod. Kad to uspije, možemo pretpostaviti da je vježba izvedena pravilno i daje svoj koristan rezultat. Broj pristupa - od 15 do 25.
- Alternativno podizanje nogu. Lezite ravno na prostirku (na leđima), ispružite noge. Pokušajte podići jednu nogu (90 stupnjeva u odnosu na tijelo), a druga noga, poput torza, ostaje ravna na podu. Naizmjenično podižite noge. Broj vježbi je 25-50.
- Most. Lezite na leđa na podu. Ruke su bačene preko glave. Naslonivši ruke na pod, savijte leđa. Tijelo oponaša most, nožni prsti oslonjeni na pod. Broj vježbi je 5-7.
- Za elastičnost trbuha i bedara. Stanite na koljena na prostirku, leđa su ravna, ruke su spuštene duž tijela. Potrebno je, držeći tijelo ravno, nasloniti se natrag, brojati do 25 i vratiti se u početni položaj. Broj vježbi je 10-15.
Svakodnevna jutarnja trčanja vrlo su korisna, kao i otvrdnjavanje. Ako je posao u blizini kuće, možete hodati bez prijevoza. Što više pokreta, to bolje. Za nekoliko tjedana, uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, rezultati će biti uočljivi, a za mjesec i pol sasvim je moguće izgubiti 5 kilograma.