Japanska dijeta

6 rujan 2021

Japanska dijeta smatra se brzom jer traje 1-2 tjedna. U većini slučajeva teško je podnijeti prve dane, ali rezultat je odličan. U 14 dana uz strogo pridržavanje prehrane možete smršavjeti 10-12 kilograma. Takvog prehrambenog sustava trebali bi se pridržavati samo zdravi ljudi.

Što je prava japanska dijeta

Takva prehrana uključuje namirnice, zahvaljujući kojima osoba učinkovito gubi na težini, a istodobno ne osjeća glad. To uključuje povrće, ribu, mahunarke, voće, maslinovo ulje, zeleni čaj. Takav prehrambeni sustav aktivira metaboličke procese u tijelu, što dovodi do brzog gubitka težine. Ova metoda mršavljenja uključuje odbijanje toplinske obrade proizvoda, pa ih je potrebno konzumirati svježe.

Svaki dan morate popiti čašu kave. Ovaj esencijalni sastojak okrepljuje tijelo i hrani ga antioksidansima. Ali takvo piće treba biti kvalitetno, prirodno, bez okusa i dodataka.

Ovaj sustav zdrave prehrane smatra se niskokaloričnim i loše uravnoteženim pa ne bi trebao trajati dulje od 2 tjedna. Inače se mogu pojaviti nuspojave zbog nedostatka ugljikohidrata: glavobolja, bolovi u tijelu, slabost. Preporuča se korištenje takvog sustava napajanja jednom u 2-3 godine. Dijeta se mora nadopuniti vitaminskim kompleksima.

Značajke usklađenosti

Japanska dijeta za mršavljenje mora se ispravno slijediti:

strogo se pridržavati svježe prehrane;
ne možete mijenjati dane, ali bolje je koristiti tablicu;
konzumirajte 1, 5 l vode dnevno;
hrana se uzima 3 puta dnevno, ne možete grickati;
ujutro natašte popijte čašu vode koja poboljšava probavu;
večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja;
važno se za to pravilno pripremiti, dogovarajući postni dan na heljdi i kefiru;
pri odlasku morate postupno uvoditi nove proizvode, te se za mjesec dana vratiti na staru prehranu.

Takav sustav prehrane potpuno isključuje sol s jelovnika i ograničava unos ugljikohidrata i masti, ali uključuje hranu koja sadrži veliku količinu proteina. Postignuti rezultat traje nekoliko godina. Osobitosti ove metode mršavljenja uključuju činjenicu da nema potrebe smišljati što jesti. Vi samo trebate strogo slijediti jelovnik i shemu odabrane varijante japanske prehrane za mršavljenje.

Koliko možete smršavjeti

Ovaj sustav prehrane je strog. Zahvaljujući ograničenoj prehrani, možete postići dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. U početku osoba osjeća glad i gubitak snage, ali takvi simptomi nestaju nakon 4-5 dana. Glavna stvar je ne prekoračiti utvrđeni obrok hrane. Strogo poštujući ovu tehniku, u prvih 7 dana možete izgubiti 3-4 kg. U drugom tjednu rješavaju se 4-5 kg. Tako u 14 dana možete smršavjeti 7-9 kg.

Zabranjena hrana

Dijeta isključuje sljedeće jelovnike s jelovnika:

škrobno povrće i slatko voće;
konditorski proizvodi i proizvodi od brašna;
riža;
brza hrana i gotova hrana;
mliječni proizvodi, masna riba i meso;
začini, umaci i drugi začini;
alkohol;
mineralna voda.

Dopušteni proizvodi

Ovaj sustav prehrane omogućuje vam konzumiranje sljedeće hrane:

nezaslađeno voće - kruška, šljiva, trešnja, agrumi, jabuke;
povrće - tikvice, patlidžan, mrkva;
kupus - bijeli kupus, Peking, cvjetača;
kokošja jaja;
govedina, pileće meso;
riblji filet;
beskvasni sir, nemasni kefir;
nerafinirano maslinovo ulje;
mljevena ili zrnasta crna kava bez šećera;
mirna voda;
zeleni čaj, sok od rajčice.

Priprema dijete

Za takvu dijetu potrebno se pravilno pripremiti. Ne možete se naglo prebaciti na drugu dijetu. Potrebno je 5-7 dana početi postupno smanjivati unos poznate hrane, smanjivati količinu konzumiranih slatkiša, masne hrane i hrane sa škrobom. Porcije se trebaju smanjiti za 20%. Trebali biste večerati 3 sata prije spavanja i piti 1, 5 litre vode dnevno. Dozvoljeni su zeleni zalogaji. Ujutro obavezno popijte čašu vode sobne temperature. To će potaknuti vaš metabolizam.

Prednosti i nedostatci

Ova tehnika ima prednosti:

višak kilograma nestaje u kratkom vremenu;
hrana se uzima 3 puta dnevno, što se lako može kombinirati s radom ili učenjem;
jasan jelovnik koji izbjegava brojanje kalorija;
dostupnost odobrenih proizvoda;
bjelančevine se isporučuju u dovoljnim količinama kako bi se izbjegao gubitak mišića;
tijelo se čisti od toksina uklanjanjem soli, šećera i alkohola iz prehrane.

Nedostaci japanske metode mršavljenja:

niskokalorična dijeta;
nedostatak punog doručka, zbog čega tijelo ne dobiva potrebnu energiju za taj dan;
neravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, nedostatak vitamina i minerala, što pridonosi pogoršanju kože, kose i noktiju te smanjenju imuniteta;
duge pauze između obroka;
prijelaz na uobičajenu prehranu dovodi do brzog povratka izgubljene težine.

Kontraindikacije

Japanska metoda gubitka težine kontraindicirana je u sljedećim slučajevima:

gastrointestinalne bolesti - gastritis, čir želuca i 12 čira na dvanaesniku, gastroduodenitis;
anemija;
kronične bolesti jetre i bubrega;
trudnoća, razdoblje dojenja;
dijabetes;
akutne zarazne bolesti;
nedostatak vitamina i hipovitaminoza;
kronične bolesti unutarnjih organa;
kolelitijaza.

Japanska dijeta 7 dana

Osobitosti tjednog menija uključuju činjenicu da za doručak popiju čašu nezaslađene kave i pojedu komad raženog kruha. Pekarski proizvodi, alkohol, šećer, sol isključeni su iz prehrane. Dopušteno je dnevno popiti čašu zelenog nezaslađenog čaja.

ponedjeljak

2 tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa prelivena maslinovim uljem, čaša soka od rajčice.
100 g kuhane ili pržene ribe.

utorak

100 g kuhane ili pržene ribe, salata od kupusa s maslinovim uljem.
100 g kuhane govedine, 200 ml nemasnog kefira.

srijeda

200 g kuhanih ili prženih tikvica.
Kelj s biljnim uljem, 2 kuhana jaja, 100 g nemasno kuhane govedine.

četvrtak

1 sirovo jaje, salata od svježe mrkve, 20 g nemasnog sira.
Bilo kakvo voće.

petak

100 g ribe, čaša soka od rajčice.
Voće.

subota

Salata s mrkvom i kupusom, napola kuhana piletina.
Salata od mrkve, 2 kuhana jaja.

nedjelja

200 g kuhane govedine.
Voće.

Japanska dijeta 14 dana

Kada mršavite 14 dana, važno je slijediti prehranu i piti 1, 5 litre vode dnevno. Za doručak morate popiti čašu crne kave bez šećera.

1. dan

2 kuhana jaja, sjeckani kupus, začinjen biljnim uljem, 200 ml soka od rajčice.
200 g ribe kuhane na pari.

2. dan

Riba na pari, isjeckani kupus s biljnim uljem.
Pečena govedina, 200 ml prirodnog jogurta ili kefira.

3. dan

2 pečena patlidžana ili tikvice.
Pečena govedina, 2 kuhana jaja, isjeckani kupus.

4. dan

Riba na pari, 200 ml soka od rajčice.
200 g nezaslađenog voća.

5. dan

Isjeckani sirovi kupus.
2 kuhana jaja.

6. dan

500 g pilećih prsa pečenih u foliji, naribane mrkve.
Isjeckani kupus.

7. dan

Govedina pečena u pećnici.
Sitno naribana mrkva, 250 ml prirodnog jogurta.

8. dan

Ribana mrkva, pečena pileća prsa.
2 kuhana jaja, naribana mrkva.

9. dan

Riba na pari, čaša soka od rajčice.
Bilo koje nezaslađeno voće.

10. dan

Komad sira, 1 kuhano jaje, 3 naribane mrkve.
Nezaslađeno voće.

11. dan

2 pečena patlidžana ili tikvice.
Pečena govedina, 2 jaja, isjeckani kupus.

12. dan

Riba na pari.
Nezaslađeno voće.

13. dan

Naribani svježi kupus, 2 kuhana jaja, čaša soka od rajčice.
Riba na pari.

14. dan

Sitno sjeckani kupus, kuhana riba.
Kuhana govedina, čaša kefira.

Japanska dijeta 13 dana

Ova opcija prehrane omogućuje vam da izgubite 7 kg u 13 dana. Ovu tehniku je dopušteno izvoditi jednom godišnje.

Uzorak izbornika: