Jedno od najhitnijih pitanja koje se nameće u pozadini nepravilne prehrane, sjedilačkog načina života - kako izgubiti 5 kg u tjedan dana i ukloniti trbuh kod kuće, je li moguće izvesti oblikovanje tijela bez puno napora? Zvuči prilično fenomenalno, no riješiti se tjelesne masti u tako kratkom vremenu sasvim je moguće, a za to ne morate uložiti mnogo truda. Postoji nekoliko metoda koje će vam pomoći ispraviti struk, trbuh, stražnjicu i bokove. Glavna stvar je odabrati prikladnu metodu za sebe, naoružati se strpljenjem, prikupiti svu snagu volje u snažnu šaku i nanijeti neuništiv udarac omraženim kilogramima!
Korisni savjeti za mršavljenje
Da biste se riješili prekomjerne težine, nije dovoljno odabrati učinkovitu prehranu - morate razumjeti sve značajke procesa kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ako odbijete neke proizvode, opterećenje će prije svega pasti na probavni sustav, pa biste trebali pokušati izbjeći neželjene posljedice.
Da biste lako i učinkovito smršavili, a da pritom ne naštetite svom zdravlju, morate:
- ne pokušavajte brzo smršaviti pribjegavajući strogoj dijeti - intenzivno ostavljanje kalorija neće se vratiti ništa manje brzo nakon povratka na prethodnu prehranu;
- sa slabom psihom, čestim poremećajima, nemojte koristiti mono dijetu - monotona dijeta s jednim ili dva jela može oštetiti živčani sustav;
- jesti hranu u malim obrocima, preporučljivo je jesti nekoliko puta dnevno;
- pijte puno tekućine, najmanje dvije litre vode mora ući u tijelo;
- dati prednost proteinskim komponentama - lagani ugljikohidrati brzo se vraćaju;
- odustati od prženih jela bogatih masnim komponentama - povrće, voće treba uključiti u prehranu, bolje je kuhati na pari ili kuhati.
Još jedno pravilo - nepoželjno je večerati ili ručati ispred TV ekrana - zaneseno gledanjem lako je pojesti mnogo više hrane nego što je potrebno za utaživanje gladi.
Znaš li? Psiholozi su otkrili da je najbolji poticaj za mršavljenje redovito vaganje. Ako svako jutro stanete na vagu, pod dojmom postignutih rezultata postajete motivirani da ne odustanete od odabrane metode sagorijevanja masti.
Pitanja stručnjacima
Prilično je teško samostalno shvatiti sve značajke gubitka težine, pa se sasvim prirodno javljaju brojna pitanja na koja morate tražiti odgovore. Pokušajmo, uz pomoć stručnjaka, smisliti kako ispraviti figuru bez rada "na trošenje" i bez pribjegavanja strogim dijetama.
Je li moguće smršavjeti bez dijete?
Žena se može nositi s viškom kilograma bez promjene prehrane pod jednim uvjetom - dovođenjem u red dnevne rutine. Aktivan način života, dobar odmor, često pijenje omogućit će vam da se riješite omraženih kilograma, ali to će potrajati previše vremena.
Je li moguće izgubiti 5 kg u tjedan dana?
Gubitak viška kilograma u tako kratkom vremenu preporučuje se kombinacijom pravilne prehrane, sporta, pridržavanja dnevnog režima (dobar san, aktivnost, odmor). Naravno, neće biti moguće smanjiti težinu za 10 kg, ali sasvim je moguće smršavjeti za 5 kg.
Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana i ukloniti trbuh za muškarce i žene kod kuće
Najučinkovitiji način sagorijevanja masti je kombiniranje prehrane i tjelovježbe. Povećana tjelesna aktivnost spriječit će vas u gubitku mišićne mase, što se obično događa s brzim gubitkom težine koji se događa kada odbijete određenu hranu. Ne morate ići u teretanu - neke vježbe je lako izvesti kod kuće s vrlo malo vremena.
Skup vježbi za mršavljenje
Postoji niz vježbi koje su pogodne i za muškarce i za žene. Redovitim vježbama, posvećujući barem pola sata dnevno, bit će moguće nositi se s masnim naslagama na trbuhu, stražnjici i bedrima.
Vježbu izvodite ovim redoslijedom:
- Uvijanje. Početni položaj leži na leđima (donje udove savijte u koljenima, gornje iza glave). Ustanite, podižući samo lopatice od poda, zakrenite tijelo u različitim smjerovima.
- Počnite podizati donji dio leđa, ponovite rotaciju.
- Bez promjene položaja, ustanite cijelim tijelom, pokušavajući prsima dohvatiti koljena. Nemojte dizati noge s podne površine.
- Ispravite noge dok ostajete na podu. Podignite donje udove, naizmjence čineći oštar (45 stupnjeva) i pravi kut (90 stupnjeva). Pazite na zdjelicu - ne smije silaziti s poda.
Rezultati će biti vidljivi ako se u jednom pristupu odradi najmanje 20 vježbi. Izvedite do pet pristupa dnevno.
Znaš li? Prvi razredi trebali bi započeti kratkim vježbama - velika opterećenja dovest će do bolnih osjeta. Postupno povećavajte intenzitet vježbe, povećavajući trajanje za samo 2-3 minute dnevno.
Najbolja dijeta za mršavljenje s tjednim jelovnikom
Sasvim je moguće izgubiti 5-7 kg u tjedan dana, ali samo ako odbijete proizvode štetne za vašu figuru. Postoje posebni izbornici koji će vam pomoći da lako postignete pozitivne rezultate.
Ducanova dijeta
Da biste smršavili za 4-6 kg u tjednu, preporuča se pribjeći Ducanovoj dijeti. U prehrani neće biti posebnih poteškoća, glavna stvar je unaprijed se upoznati s jelovnikom, što će pomoći u postizanju željenih rezultata.
Nije potrebno strogo slijediti jelovnik, možete malo promijeniti redoslijed upotrebe jela. Glavna stvar je pokušati slijediti pravilo bez obzira na težinu i ne unositi više od 1000 kalorija dnevno, to je dovoljno za brzo ispravljanje težine.
| Dan u tjednu | Doručak (jelovnik, kalorije) | Večera | Snack | Večera |
|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Omlet, zeleni čaj bez šećera | Pileća juha, čaj od mente | Sirni kolači na pari, mlijeko | Pečena skuša, mlijeko |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| utorak | Mliječne zobene pahuljice, nezaslađen čaj | Kotleti (napravljeni od goveđeg mljevenog mesa), čaj od kamilice | Cupcake (kuhati na zobenim mekinjama), čaj od šipka | Pileće polpete (kuhati u pećnici), nemasni jogurt |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| srijeda | Meko kuhana jaja, kava od radiča | Pileći file pečen u pećnici, čaj | Tepsija od svježeg sira, jogurt | Omlet (može se pripremiti s lososom), biljni napitak |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| četvrtak | Tortilja od mekinja, šunka | Juha od lososa, kuhano jaje, čaj od korijena đumbira | Sirova proteinska pjena, umućena s fruktozom, čaj od nane | Pollock u pećnici, juha od šipka |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| petak | Pirjani zec, piće od cikorije | Kuhana pileća prsa, zeleni čaj | Palačinke s mekinjama, piće od đumbira | Pita od ribe, biljni uvarak |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| subota | Jajca na pari (može se dodati šunka), čaj | Pečena govedina, piti s matičnjakom | Keksi od mekinja, jogurt | Omlet na pari s kuhanim škampima, napitak od radiča |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| nedjelja | Topljeni sir, omlet na pari, kava od radiča | Pileći file na žaru, napitak od šipka | Kaša s mekinjama, mlijeko | Pita od mesa (koristite piletinu, puretinu), mlijeko |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Dijeta s heljdom
Dijeta s heljdom također će vam pomoći da se dugo rastanete od viška kilograma. Heljda je jedan od najpopularnijih dijetetskih proizvoda, koji je bogat proteinima, elementima u tragovima, vitaminima. Usklađenost s prehranom omogućit će vam da u samo tjedan dana uklonite do 5 kg tjelesne masti.
| Dan u tjednu | Doručak (jelovnik, kalorije) | Večera | Snack | Večera |
|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Heljda, kefir | Heljda, mala jabuka, napitak od meda (kuhana voda s pčelinjim proizvodom) | Kaša, biljni čaj | Heljda s nasjeckanim peršinom, fermentirani mliječni napitak |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| utorak | Koktel (kuhana heljda, fermentirano mliječno piće) | Heljda sa suhim voćem, napitak od meda | Biljni napitak s heljdom | Kefir, kaša |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| srijeda | Fermentirano mliječno piće, kaša | Kaša s pečenim povrćem, biljni čaj | Kotlet od heljde, biljni čaj | Fermentirano mliječno piće, kaša |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| četvrtak | Kuhano jaje s kašom | Jabuka s heljdom, čaj od meda | Biljni čaj s heljdom | Heljda s nasjeckanim peršinom, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| petak | Palačinke od heljde, kefir (230) | Kuhano meso s kašom, čaj od meda | Biljni čaj, kaša | Kaša sa začinskim biljem, zeleni čaj |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| subota | Kaša od gljiva, napitak od fermentiranog mlijeka | Salata od repe s preljevom od maslaca, kaša, medena voda | Palačinke od heljde, napitak od šipka | Heljda s začinskim biljem, kefir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| nedjelja | Fermentirano mliječno piće, kaša | Pola grejpa, heljda, napitak od meda | Biljni čaj s kašom | Heljda začinjena biljem, fermentirani mliječni proizvod |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Kefir dijeta
Još jedan učinkovit način da se nosite s nakupljanjem masti je pribjegavanje dijeti s kefirom. Gubitak težine jednostavnom tehnikom, istodobno, možete poboljšati rad probavnog sustava - fermentirani mliječni proizvod pozitivno će utjecati na mikrofloru u crijevima. Tijekom dana popijte oko 500 ml kefira, a na jelovniku se nalaze i niskokalorične namirnice.
| Dan u tjednu | Jelovnik (dodatna hrana, ukupne kalorije po danu) |
|---|---|
| ponedjeljak | Pečeni krumpir bez soli (400 gr. ) |
| (1000) | |
| utorak | Svježi sir (400 gr. ) |
| (1000) | |
| srijeda | Voće (400 gr. ) |
| (900) | |
| četvrtak | Kuhana pileća prsa (400 gr. ) |
| (1000) | |
| petak | Voće (400 gr. ) |
| (900) | |
| subota | Samo mineralna voda bez plina (najmanje jedna i pol litara) |
| nedjelja | Voće (400 gr. ) |
| (900) |
Ljekarnički lijekovi za mršavljenje
Ako nemate vremena za trening, a na dijetama nema dovoljno volje, možete se pokušati riješiti viška kilograma pomoću ljekarničkih lijekova. Jedino upozorenje je da se mršavljenje treba provoditi samo uz dopuštenje liječnika, nakon pregleda, u nedostatku kontraindikacija.
Među najsigurnijim i najučinkovitijim su:
- Ukusan koktel pun vitamina i hranjivih tvari. Sadrži biljne sastojke, stoga ne izaziva nuspojave. Među prednostima su poboljšanje metabolizma, kumulativni učinak (sagorijevanje se nastavlja i nakon završetka tečaja), učinkovita razgradnja tjelesne masti. Lijek nema nedostataka, ali s pretilošću neće donijeti odgovarajuće rezultate.
- Lijek koji se koristi za teške probleme s prekomjernom težinom. Aktivno sagorijeva masti, poboljšava probavni proces, povećava elastičnost kože. Od nedostataka često izaziva nuspojave (mučnina, povraćanje, opća slabost).
- Lijek koji djeluje samo pod uvjetom prethodne korekcije dnevne prehrane - ako odbijete masno, slatko, oko 7 kg će nestati u tjedan dana. Nema nedostataka, ali uz zlouporabu štetnih proizvoda, lijek može uzrokovati poremećaje probavnih procesa.
Bez obzira na lijek koji je propisao liječnik, morate pažljivo pročitati upute. Samo strogo pridržavanje preporuka omogućit će vam postizanje pozitivnog učinka i suočavanje s viškom kilograma.
Metode mršavljenja bez dijete
Ako problem s viškom kilograma nije previše kritičan, možete se pokušati riješiti viška "masnoće" na trbuhu i struku bez dijeta - posebnim postupcima. Masaža, sve vrste obloga, vodeni postupci (kupka, sauna) pomoći će u skidanju do 5 kg u kratkom razdoblju.
Masaža
Uz pomoć posebne masaže brzo i udobno uklanjamo masne naslage. Trljanje određenih dijelova tijela dovodi do aktiviranja cirkulacije krvi, povećanja temperature u problematičnim područjima, ubrzanja metaboličkih procesa i razgradnje masti.
Možete čak i sami izvesti manipulacije, bez posjeta salonu za masažu. Bit postupka je trljanje problematičnih područja. Lagani trnci, crvenilo kože, trnci dokaz su procesa sagorijevanja masti koji se javljaju u tkivima epiderme.
Znaš li? Posebni pripravci - gelovi, ulje, tonici pomoći će povećati učinkovitost postupaka. Većina ovih lijekova za mršavljenje sadrži komponente koje pomažu u sagorijevanju masti.
Kozmetološki postupci
Postoje mnogi posebni postupci koji će pomoći u povećanju učinkovitosti dijeta i sportskih vježbi. Neke od njih lako je izvesti kod kuće, ali postoje manipulacije za koje ćete morati posjetiti ured kozmetičara.
Sljedeći postupci pomoći će u učinkovitom rješavanju viška kilograma:
- Omoti. Održava se kod kuće, u salonu. Koriste se posebna sredstva za sagorijevanje masti. Možete koristiti domaće spojeve - med, senf, sodu, sol. Obavezno slijedite preporuke stručnjaka - nemojte prekoračiti trajanje postupka, nemojte koristiti proizvode koji mogu izazvati iritaciju ili alergijske manifestacije. Broj manipulacija tjedno nije veći od pet puta. Osim za mršavljenje, oblozi lako mogu postići dodatni učinak - povećati elastičnost dermisa, ukloniti celulit.
- Ultrazvučna liposukcija. Za liječenje problematičnih područja koristi se poseban uređaj - pod utjecajem ultrazvuka dolazi do cijepanja masnog tkiva. Kozmetika se koristi kao dodatna sredstva koja povećavaju učinkovitost ultrazvuka. Manipulacije su potpuno bezbolne i ne donose nelagodu. Trajat će do pet sesija.
- Vakuumska masaža. Izvodi se aparatom ili posebnim staklenim posudama. Padovi tlaka koji nastaju tijekom postupka povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, poboljšavaju protok krvi i normaliziraju rad žlijezda lojnica i znojnica. Za oblikovanje tijela morat ćete proći najmanje 10 sesija.
Kako bi se točno odabrala najučinkovitija metoda, bolje je prvo se posavjetovati sa stručnjakom koji će pojedinačno preporučiti učinkovit način mršavljenja.
Sažetak
Prekomjerna težina problem je koji ne treba odgađati. Postoji mnogo jednostavnih tehnika koje će vam omogućiti da se učinkovito nosite sa omraženom masnoćom, ispravite svoju figuru, riješite se opuštenog, opuštenog trbuščića. Glavna stvar je ne očajavati, dovoljno je uložiti puno truda kako biste uživali u ugodnim rezultatima!